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タバタ式トレーニングが海外で流行ってるらしい


タバタ式トレーニング

【TABATA】タバタ式トレーニング(タバタプロトコル)とは立命館大学スポーツ健康科学部の田畑泉教授研究の、「20秒全力で動いて、10秒休む。それを8セット繰り返し、240秒(たった4分間)続けるだけのトレーニング。」短時間で極めて高い運動効果が得られるのが特徴で、スピードスケートの清水宏保選手も取り入れてるトレーニングなんだとか。昨年、田畑泉教授とユニバーサルピクチャーが共同で運動トレーニング方法「Tabata Protocol」の商品化し、イギリスで販売されている。タバタ式トレーニング関連のyoutubeでは200万回を越える人気の動画も。アマゾンなどで探してみたけど、日本でのDVD発売はまだみたい。

特に、決まった型の運動はないみたいなので、色んな動画を参考に20秒全力で動いては10秒休憩を8セットやってみた。最後の方はかなりキツイというか、私にはヘロヘロで無理。一般の人は6セットからでもOKらしいから、なんとか毎日~4分頑張ってみる。

実際やってみて、20秒と10秒をいちいち時計で計るのは面倒。iphoneアプリがないか調べたらかなり色んな種類のアプリがあった。
その中でも日本語が使えるものを2つピックアップ。実際使ってみたら凄く良い。タバタ式トレーニングする時はこのアプリがおすすめ。


Runtastic Timer – runtastic

機能

-多様に設定できるタイマー機能
* 準備
* ワークアウト
* 休憩
-音声フィードバック:iPhone画面での確認が不要
-タイマーを多数登録、保存して繰り返し使える
-セットやワークアウト、休憩時間をカスタマイズ
-音楽プレイリストから、それぞれの段階にあわせた音楽を設定
-合計時間や残り時間を表示


Tabata Pro – タバタタイマ – SIMPLETOUCH LLC ランニング時に使う時などは画面をシャットオフできるのでこっちがオススメ

機能:
* 時間は一秒ごとに最大60分まで設定可能
* 最大99セット及びタバタ
* スピーカーで音楽を聞きながらでも分かりやすいアラート音
* セッション開始と同時に選択した音楽を自動再生
* ポケットに入れて使用する時は画面をシャットオフ(ランニング時に最適)
* セッションを一時停止、再開
* 途中で中断したセッションからトレーニングを再開可能
* サイレントモードで音をミュート
* 画面点滅で視覚的に合図
* タバタトレーニングのためのアドバンスマルチタバタ
* 英語または日本語での音声コーチ
* マルチタスキング(バックグラウンドで起動)
* 外部ディスプレイ出力対応

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